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基礎代謝量 (BMR)
1日の消費カロリー
BMI 指数
目標摂取カロリー
Daily Target
現在の体型を維持するための摂取カロリーです。
一般的な健康バランス (P:15% F:25% C:60%) で算出しています。
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基礎代謝量（BMR）計算ツールとは？
本ツールは、性別・年齢・身長・体重の4項目から、あなたが1日に最低限消費する「基礎代謝量（BMR）」を算出する高機能シミュレーターです。 世界的に信頼性の高い「ハリス・ベネディクト方程式（改良版）」を採用しており、さらに日々の活動強度に合わせた総消費カロリー（TDEE）や、目標別の摂取目安カロリー、理想的なPFCバランスまで一括でシミュレーション可能です。
こんなシーンで便利です
無理のないダイエット計画
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態を正確に把握。極端な食事制限を防ぎ、健康的に痩せるための基準値を知ることができます。
筋トレ・バルクアップの食事管理
筋肉を増やすために必要な「オーバーカロリー」の数値を算出。増量期にどれだけ食べるべきかの具体的な指針になります。
理想的なPFCバランスの把握
タンパク質・脂質・炭水化物をそれぞれ何グラム摂取すべきか自動計算。栄養バランスの整った献立作りに役立ちます。
停滞期の現状打破・見直し
「食べていないのに痩せない」と感じた時、現在の体重に基づいた消費カロリーを再計算し、設定ミスがないか確認できます。
使い方は簡単 3ステップ
- 性別、年齢、身長、体重を正確に入力します。
- 「生活強度・活動レベル」を選択（デスクワークなら一番上を選択）。
- 「目標摂取カロリー」セクションで、減量・維持・増量から目的を選びます。
※結果に基づき、1日に必要なPFC（三大栄養素）のグラム数も自動更新されます。
ご利用時の注意点
- 筋肉量による誤差：本計算式は標準的な体脂肪率を想定しています。筋肉量が非常に多い方やアスリートの場合、基礎代謝が計算値より高くなる傾向があります。
- あくまで目安です：代謝には個人差やその日の体調が影響します。計算結果を絶対視せず、体重の推移を見ながら微調整することをお勧めします。
- 極端な設定の禁止：減量目標であっても、基礎代謝量（BMR）を下回る極端な食事制限は健康を損なう恐れがあるため控えてください。
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【男女・年齢別】基礎代謝量の平均値と目安一覧
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づいた、一般的な日本人の基礎代謝量の目安です。
| 年齢区分 | 男性（kcal/日） | 女性（kcal/日） | 主な活動強度の目安 |
|---|---|---|---|
| 15〜17歳 | 1,610 | 1,310 | 部活動・通学 |
| 18〜29歳 | 1,520 | 1,110 | 通勤・デスクワーク |
| 30〜49歳 | 1,530 | 1,150 | 家事・仕事 |
| 50〜64歳 | 1,480 | 1,100 | 健康維持・散歩 |
| 65〜74歳 | 1,400 | 1,080 | 軽い運動 |
| 75歳以上 | 1,220 | 1,010 | 日常生活 |
【基礎代謝と1日の総消費カロリー（TDEE）の違い】
基礎代謝量（BMR）は「寝ているだけでも消費されるエネルギー」ですが、実際にダイエットや体重管理で重要となるのは、運動量を含めた「総消費カロリー（TDEE）」です。本ツールではBMRに「身体活動レベル」を掛け合わせることで、より正確な消費エネルギーを算出します。
【ダイエット・減量時の摂取目安】
健康的に痩せるためには、「基礎代謝量 ＜ 摂取カロリー ＜ 総消費カロリー（TDEE）」の範囲内に食事を収めるのが理想です。 基礎代謝を下回る食事制限は、筋肉量の減少や停滞を招くため、まずは自分の数値を正しく把握することから始めましょう。
よくある質問（FAQ）
Q.身長や体重などの身体データが外部に漏れる心配はありませんか？
A. ご安心ください。全くありません。本ツールで入力された数値は、すべてお客様のブラウザ内でのみ一時的に計算に使用されます。当サイトのサーバーにデータが送信されたり、記録として残ることは一切ない「完全プライバシー保護仕様」です。
Q.ログインやユーザー登録なしですべての機能を使えますか？
A. はい、すべての計算・シミュレーション機能を登録不要かつ無料でお使いいただけます。個人を特定する情報の収集も一切行っておりません。
Q.どのような計算式を使用していますか？
A. 世界的なデファクトスタンダードである「ハリス・ベネディクト方程式（改良版）」をベースに、BMIおよびTDEEを算出しています。
あなたの声で、
このツールをより鋭く。
「こんな機能が欲しい」「ここを直してほしい」といったご意見や、新しいツールのリクエストを募集しています。エンジニアが直接目を通し、開発の参考にさせていただきます。