※BMI基準の推定値です。正確な数値は専用機器で測定してください。
体脂肪率 (推定)
目安: 男10-20% / 女20-30%
BMI
代謝量
基礎代謝 (BMR)
消費目安 (TDEE)
適正体重（BMI 22）まであと 1.4kg です。焦らず少しずつ近づけましょう。
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体脂肪率計算ツール（BMI・代謝量対応版）とは？
本ツールは、身長・体重・年齢・性別の4項目を入力するだけで、体脂肪率の推定値、BMI、基礎代謝量（BMR）、1日の推定消費カロリー（TDEE）を一括で算出できる多機能健康管理ツールです。 一般的な体重計だけでは見えてこない「体の内側の状態」を数値化し、科学的な根拠に基づいたダイエット計画や健康維持をサポートします。
こんなシーンで便利です
ダイエット・減量計画の策定
自分のTDEE（活動代謝量）を把握することで、1日に摂取すべきカロリーの目安を逆算。「なんとなく食事制限」から卒業できます。
筋トレ・ボディメイクの指標に
体脂肪率の推移を確認しながら、筋肉量を維持しつつ脂肪を落とせているかチェック。適正体重との乖離も一目で分かります。
健康診断後の振り返り
BMIだけでなく基礎代謝も確認。年齢とともに落ちてくる代謝を数値で実感し、生活習慣改善のモチベーションを高めます。
適切な摂取カロリーを知りたい時
「座り仕事中心」か「運動習慣あり」かを選択することで、あなたのライフスタイルに合わせたリアルな消費カロリーを算出します。
使い方は簡単 3ステップ
- 性別、年齢、身長、体重をそれぞれ入力します。
- 現在の「日常の活動レベル」を選択します。
- 表示される計算結果を確認します（数値を変えるとリアルタイムで更新されます）。
※入力した数値はブラウザ内でのみ処理され、サーバーに送信されることはありません。
ご利用時の注意点
- 計算式について：本ツールの体脂肪率はBMI法（Deurenberg等の式）、基礎代謝量はハリス・ベネディクト改訂版を用いて算出しています。
- 推定値の限界：筋肉量が非常に多いアスリートや、むくみが強い方は誤差が大きく出ることがあります。数値はあくまで目安として捉えてください。
- 理想の体重：算出した適正体重は「BMI 22」に基づいています。これは統計的に最も病気になりにくいとされる数値です。
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【男女別・年齢別】体脂肪率の判定目安表
一般的な成人の体脂肪率に基づいた判定基準です。ご自身の計算結果と照らし合わせてご確認ください。
| 判定区分 | 男性 (目安) | 女性 (目安) | 体の状態・特徴 |
|---|---|---|---|
| 痩せすぎ | 10%未満 | 20%未満 | 筋肉や脂肪が極端に少ない状態 |
| 標準（－） | 10〜14% | 20〜24% | アスリートや非常に引き締まった体型 |
| 標準（＋） | 15〜19% | 25〜29% | 健康的で理想的な体脂肪の状態 |
| 軽肥満 | 20〜24% | 30〜34% | 少し脂肪が気になり始める段階 |
| 肥満 | 25%以上 | 35%以上 | 生活習慣病のリスクが高まる状態 |
BMIの判定基準
日本肥満学会の基準では、BMI 18.5未満が「低体重」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」と定義されています。 本ツールで算出されるBMI 22は、統計的に最も病気になりにくい「適正体重」の指標です。
TDEEとダイエットの関係
TDEE（1日の総消費カロリー）は、基礎代謝に活動強度を掛け合わせた数値です。「摂取カロリー ＜ TDEE」の状態を維持することが、科学的で無理のないダイエットの基本となります。
※体脂肪率の判定基準は、厚生労働省のe-ヘルスネットおよび一般的なフィットネス指標を参考にしています。年齢や筋肉量、妊娠の有無等により適切な数値は異なりますので、あくまで健康管理の目安としてご活用ください。
よくある質問（FAQ）
Q.体重や年齢などの個人データが保存されたりしませんか？
A. 一切保存されません。入力された数値はブラウザの一時メモリ内でのみ使用され、ページを閉じればすべてのデータは消滅します。
Q.広告会社などにダイエット情報を追跡される心配はありますか？
A. 当ツール内の計算処理において、外部サービスへのデータ提供は行っておりません。安心して健康管理にご活用ください。
Q.正確な体脂肪率を知るにはどうすればいいですか？
A. 本ツールは統計的な推定を行うものです。より厳密な数値を知りたい場合は、医療機関やジムにある高精度な体組成計での測定を推奨します。
あなたの声で、
このツールをより鋭く。
「こんな機能が欲しい」「ここを直してほしい」といったご意見や、新しいツールのリクエストを募集しています。エンジニアが直接目を通し、開発の参考にさせていただきます。