ペースを入力すればタイムを、タイムを入力すればペースを自動で計算します。 サブ4・サブ3などの目標タイムからの逆算や、区間ごとのスプリットタイムにも対応。
距離
目標タイムのクイック選択
フルのタイム
4時間13分10秒
同じペースで走った場合の各距離タイム
スプリット（通過予定タイム）
5km
30分00秒
10km
1時間00分00秒
15km
1時間30分00秒
20km
2時間00分00秒
25km
2時間30分00秒
30km
3時間00分00秒
35km
3時間30分00秒
40km
4時間00分00秒
42.195km（ゴール）
4時間13分10秒
ペース（分/km）
よく使うペース
タイムから逆算
下のボタンでタイムを調整すると、上のペースが自動で再計算されます。
ADVICE
レース序盤は目標ペースよりやや抑えめに入り、終盤の失速を防ぐイーブンペース〜ネガティブスプリットを意識すると、目標タイムを達成しやすくなります。
ランニングのペースとタイムの関係とは？換算の考え方
ランニングにおける「ペース」とは、1kmを走るのにかかる時間（分:秒/km）のことで、「タイム」とは、5km・10km・ハーフマラソン・フルマラソンといった特定の距離を走りきるのにかかる合計時間のことです。この2つは「ペース × 距離 ＝ タイム」という関係で結ばれており、どちらか一方がわかればもう一方を計算できます。
本ツールは、ペースからタイムへ、タイムからペースへの両方向の変換にその場で対応しています。「今のペースでフルマラソンを走ったら何時間かかるか」を知りたい場合はペースを、「サブ4を達成するには、キロ何分で走ればいいか」を知りたい場合は目標タイムを入力するだけで、必要な数値が自動的に表示されます。
あわせて、同じペースで他の距離を走った場合のタイム一覧や、レース中の通過タイムの目安となるスプリット（ラップ）タイム表も自動生成されるため、大会前のペース設計やトレーニング計画にそのまま活用できます。
こんなシーンで便利です
サブ4・サブ3など目標タイムからペースを逆算したい時に
フルマラソンやハーフマラソンの目標タイムを入力するだけで、平均して1kmあたり何分で走ればよいかが自動的にわかります。目標タイムのクイック選択ボタンも用意しています。
普段のジョグのペースで大会を走った場合のタイムを知りたい時に
練習で使っているペースを入力すると、5km・10km・ハーフ・フルなど各距離での完走予想タイムが一覧で表示されます。
レース本番の通過タイム（スプリット）を事前に把握しておきたい時に
選択した距離のペース設定に応じて、5kmごと・1kmごとの通過予定タイムを自動計算。レース中のペース管理表としてそのまま活用できます。
トレッドミル（ランニングマシン）の速度設定を確認したい時に
入力したペースに応じた時速（km/h）も同時に表示されるため、ジムのランニングマシンで同じ強度のトレーニングをしたい場合の設定値の目安になります。
使い方は簡単 4ステップ
- 「距離」を、5km・10km・ハーフマラソン・フルマラソン・カスタムの中から選びます。
- 「ペース（分/km）」を入力するか、目標の「タイム」を直接入力します。どちらを編集しても、もう一方が自動で再計算されます。
- フルマラソン・ハーフマラソンを選んだ場合は、サブ4・サブ3.5などの「目標タイムのクイック選択」ボタンも利用できます。
- 結果として、同じペースでの他距離のタイム一覧と、区間ごとのスプリットタイム表が自動的に表示されます。
※すべての項目はその場で即時に計算され、入力したペースやタイムがサーバーに送信されることはありません。
ご利用時の注意点
- 本ツールが示すタイムやペースは、一定の速度で走り続けた場合の理論値です。実際のレースでは、給水やアップダウン、後半の失速などにより変動します。
- スプリットタイムはあくまで目安であり、大会の公式記録やスタートロス（ネットタイムとグロスタイムの差）は考慮していません。
- 完全無料・安全：入力したペースやタイムなどの情報は一切送信されない、通信が発生しないブラウザ完結型を採用しています。
主要な目標タイム別・平均ペース早見表（フルマラソン）
フルマラソン（42.195km）を目標タイムどおりに走りきる場合に必要な、平均的な1kmあたりのペースの目安です。
| 目標タイム | 通称 | 平均ペース（分/km） | 平均速度（km/h） |
|---|---|---|---|
| 2時間59分59秒 | サブ3 | 約4分16秒/km | 約14.1km/h |
| 3時間29分59秒 | サブ3.5 | 約4分58秒/km | 約12.1km/h |
| 3時間59分59秒 | サブ4 | 約5分41秒/km | 約10.6km/h |
| 4時間29分59秒 | サブ4.5 | 約6分24秒/km | 約9.4km/h |
| 4時間59分59秒 | サブ5 | 約7分07秒/km | 約8.4km/h |
※上記は42.195kmを均等ペースで走り切った場合の理論上の平均値です。実際のレースではペース配分や中盤以降の失速を考慮し、序盤はやや余裕を持ったペースで入るのが一般的です。詳細な数値はツール本体でご自身の目標タイムを入力して確認してください。
ペース・タイム換算とレース戦略に役立つ4つのポイント
サブ4・サブ3などの目標達成に向けて、ペース設定とレース戦略を考えるうえで知っておきたい考え方を解説します。
結論：ペースは「距離をどう走るか」を決める最も基本的な指標
マラソンのタイムは、ゴールした瞬間にしかわかりませんが、ペース（1kmあたりの時間）はレース中いつでも確認できる数値です。
目標タイムを事前にペースへ変換しておくことで、レース中に「今、目標タイムに対して速いのか遅いのか」をリアルタイムで判断できるようになります。
イーブンペースとネガティブスプリットという2つの戦略
最初から最後まで一定のペースで走る「イーブンペース」は、体力の消耗が計算しやすく、初めて目標タイムに挑戦するランナーに向いた戦略です。
一方、前半をやや抑えて後半にペースを上げる「ネガティブスプリット」は、後半の失速リスクを抑えやすく、経験を積んだランナーが自己ベストを狙う際によく使われます。いずれの戦略でも、事前にスプリットタイムの目安を把握しておくことが重要です。
サブ4・サブ3などの目標タイムから逆算する練習ペースの考え方
目標タイムを達成するための「レースペース」がわかったら、普段のトレーニングでもそのペース感覚に慣れておくことが重要です。
ペース走やビルドアップ走などで目標ペースに近い速度を体に覚えさせておくことで、本番でも一定のペースを維持しやすくなります。
km表記とmile表記、大会によって異なるペース表示への対応
国内の大会では1kmあたりのペースが主流ですが、海外の大会やランニングアプリでは1マイル（約1.609km）あたりのペースで表示されることもあります。
本ツールは分/kmと分/mileの両方を同時に表示するため、表記の違いに戸惑うことなく換算できます。
よくある失敗と対策
レース序盤に目標ペースより速く入りすぎ、後半に大きく失速する
スタート直後の興奮や周囲のランナーにつられて、目標ペースより速いペースで入ってしまい、後半になって急激にペースが落ち、結果的に目標タイムを大きく下回ってしまう失敗です。
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練習ペースと目標レースペースの差を把握せずに大会へ臨む
普段のジョグのペースと、目標タイム達成に必要なレースペースにどれくらいの差があるかを確認しないまま大会に臨み、本番で目標ペースを維持できず苦しんでしまうケースです。
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km表記とmile表記を混同し、ペース設定を誤ってしまう
海外製のランニングアプリやウォッチの設定がマイル表記になっていることに気づかず、キロあたりのペースだと思い込んで大幅に速い（または遅い）ペースで走ってしまう失敗です。
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スプリットタイムを確認せず、体感だけでペースを判断してしまう
「なんとなく良いペースで走れている」という体感だけを頼りに走り続け、実際には目標ペースから大きくズレていたことにゴール後に気づく失敗です。
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よくある質問（FAQ）
Q.ペースとタイムはどうやって相互変換していますか
A. 1kmあたりのペース（分:秒/km）に、選択した距離（km）を掛け合わせることで完走タイムを算出しています。逆に、目標タイムを入力すると「目標タイム÷距離」でペースを逆算します。ペース側・タイム側のどちらを編集しても、もう一方が自動で再計算される仕組みです。
Q.サブ4やサブ3.5を達成するには、キロ何分のペースが必要ですか
A. フルマラソン（42.195km）でサブ4（4時間切り）を達成するには、平均キロ5分41秒程度のペースが必要です。同様にサブ3.5（3時間30分切り）はキロ4分58秒程度、サブ3（3時間切り）はキロ4分16秒程度が目安になります。本ツールでは距離をフルマラソンに設定し、目標タイムのクイック選択ボタンから該当の目標を選ぶと、必要なペースが自動表示されます。
Q.マイル（mile）のペースにも対応していますか
A. はい。1kmあたりのペースに加えて、1マイルあたりのペース（分/mile）も自動的に併記されます。海外のランニングアプリや大会でマイル表記を使う場合の換算にもご活用いただけます。
Q.スプリット（ラップ）タイムとは何ですか
A. スプリットタイムとは、レース中の一定区間（1kmごとや5kmごとなど）を通過する際の累計タイムのことです。本ツールでは、選択した距離とペースをもとに、5km・10kmは1kmごと、ハーフ・フルマラソンは5kmごとの通過予定タイムを自動で一覧表示します。レース中のペース管理の目安としてご活用いただけます。
Q.カスタムの距離（例：15kmや30km走）でも計算できますか
A. はい、対応しています。距離選択で「カスタム」を選ぶと、任意の距離（km）を入力でき、その距離での完走タイムやスプリットタイムを計算できます。
Q.速度（km/h）への変換もできますか
A. はい。入力したペースに応じて、時速（km/h）と時速（mph）も自動的に併記されます。トレッドミル（ランニングマシン）で速度設定をする際の目安としてもご活用いただけます。
Q.入力したペースやタイムのデータが外部に送信されることはありませんか
A. ありません。本ツールはすべての計算をブラウザ内だけで完結させる設計になっており、入力した内容が外部サーバーに送信・保存されることは一切ありません。
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