自宅での筋トレやサーキットトレーニング、部活動の練習メニュー管理に使えるインターバルタイマーです。 タバタ式などのプリセットと、メニューごとの設定保存、画面が自動で消えない設定に対応しています。
全8セット／合計 約4:00
プリセット
秒数・セット数
種目リスト（任意）
空欄の場合は種目名を表示せず、運動フェーズのみ繰り返します。セット数より種目数が少ない場合は、最初から繰り返し表示されます。
メニューの保存・呼び出し
この設定の合計時間
ウォームアップ10秒 ＋ 運動20秒×8セット ＋ 休憩10秒×7回 ＋ クールダウン0秒 ＝ 約4:00
インターバルタイマーとは？運動と休憩を自動で切り替えるトレーニング管理ツール
インターバルタイマーは、「運動（高強度の時間）」と「休憩」を一定のリズムで繰り返すトレーニングにおいて、秒数のカウントと切り替えのタイミングを自動で知らせてくれるツールです。手元でストップウォッチを操作する必要がなくなるため、トレーニングの動作そのものに集中できます。
代表的な方式がタバタ式（20秒運動・10秒休憩を8セット）で、短時間で心肺機能と筋力の両方を効率的に鍛えられるトレーニング法として広く知られています。本ツールはタバタ式のほか、HIIT・ボクシングのラウンド制・筋トレのサーキットなど、用途に応じた秒数設定にワンタップで切り替えられます。
種目名の登録、メニューごとの設定保存、画面が自動で消えないようにする機能にも対応しているため、自宅での一人のトレーニングから、部活動やサークルで複数の種目を順番に行う練習メニューの管理まで、幅広く活用できます。
こんなシーンで便利です
自宅での筋トレ・タバタ式トレーニングに
決まった秒数で運動と休憩を自動で繰り返してくれるため、スマートフォンを操作する手間なく、動作に集中してトレーニングを続けられます。
部活動・サークルのサーキットトレーニング練習に
種目リストにメニューを登録しておけば、種目名が画面に大きく表示されながら自動で切り替わります。顧問・コーチが号令をかけなくても練習が進行します。
ボクシング・格闘技のラウンド練習に
3分運動・1分休憩のようなラウンド制の練習にも対応。ラウンド数とインターバルを設定しておけば、ミット打ちやシャドーの練習をタイマー任せで進められます。
ヨガ・ストレッチのポーズ時間管理に
1ポーズあたりの保持時間と休憩を設定すれば、次のポーズへの切り替えタイミングを音声で知らせてくれるため、時計を見ずに動作に集中できます。
使い方は簡単 4ステップ
- プリセット（タバタ式・HIIT・ボクシング・筋トレサーキットなど）から近いものを選ぶか、運動・休憩の秒数とセット数を直接入力します。
- 必要に応じて「種目リスト」に種目名を1行ずつ入力し、ウォームアップ・クールダウンの秒数を設定します。
- 「開始」をタップするとカウントダウンが始まります。運動・休憩の切り替わりは音声とビープ音、画面の色の変化で知らされます。
- よく使う設定は名前を付けて保存しておけば、次回から一覧を選ぶだけで同じメニューをすぐに呼び出せます。
※「画面を常にオンにする」をオンにしておくと、トレーニング中に端末の画面がスリープして表示が消えるのを防ぎやすくなります（対応ブラウザのみ）。
ご利用時の注意点
- 音声通知はブラウザの音声合成機能を利用しています。端末やブラウザによって声質・対応言語が異なる場合があります。
- 画面を常にオンにする機能は、Wake Lock APIに対応したブラウザ・端末でのみ有効です。対応していない場合は、端末側のスリープまでの時間を長めに設定しておくことをおすすめします。
- ブラウザがバックグラウンドに回った場合、音声通知のタイミングが多少ずれることがあります。残り時間の表示自体は復帰時に正しい値へ補正されます。
- 本ツールが示す秒数・セット数はあくまでトレーニングの進行管理を目的としたものです。運動強度や体調に合わせて、無理のない範囲でご利用ください。
- 完全無料・安全：入力した種目名やメニュー設定は一切送信されない、通信が発生しないブラウザ完結型を採用しています。
代表的なインターバルトレーニングの秒数・セット数早見表
目的別によく使われる運動・休憩の秒数とセット数の組み合わせです。いずれも本ツールのプリセットからワンタップで設定できます。
| 方式 | 運動時間 | 休憩時間 | セット数（目安） | 合計時間の目安 |
|---|---|---|---|---|
| タバタ式 | 20秒 | 10秒 | 8セット | 約4分 |
| HIIT（標準） | 30秒 | 15秒 | 8〜10セット | 約6〜8分 |
| 筋トレサーキット | 40秒 | 20秒 | 8〜10セット | 約8〜10分 |
| ボクシング（ラウンド制） | 3分（180秒） | 1分（60秒） | 3〜12ラウンド | 約12〜48分 |
| ヨガ・ストレッチ | 30〜60秒 | 10〜15秒 | 6〜12ポーズ | 約4〜12分 |
【運動強度が高いほど休憩は短め、ラウンド制は長め】
タバタ式やHIITのような短く高強度な運動では休憩も短めに設定し、心拍を上げた状態を維持するのが基本です。
- タバタ式・HIIT： 短時間・高強度で心肺機能の向上を狙う方式。初心者はセット数を少なめから始めるのがおすすめです。
- 筋トレサーキット： 複数の種目を順番に回すスタイル。種目リスト機能と組み合わせると管理しやすくなります。
- ボクシング・格闘技のラウンド制： 実際の試合時間に近い設定で、持久力と集中力の維持を練習します。
※運動強度や目的、体力レベルによって最適な秒数・セット数は異なります。上表は一般的な目安として、ご自身の体調に合わせて調整してください。
インターバルタイマーの選び方と、効果的な使い方のポイント
タバタ式トレーニングの基本から、部活動での活用方法まで、インターバルタイマーを使いこなすためのポイントを解説します。
結論：タバタ式は「20秒運動・10秒休憩×8セット」が基本形
タバタ式トレーニングは、20秒の高強度運動と10秒の休憩を1セットとし、これを8セット（合計4分）繰り返すトレーニング法です。
短時間でありながら心肺機能と筋力の両方に負荷をかけられる点が特徴で、自宅でのトレーニングから部活動のウォーミングアップまで幅広く採用されています。
本ツールのプリセットから選ぶだけで、この秒数設定にすぐ切り替えられます。
音声と画面の色の両方で切り替えを知らせる理由
トレーニング中は運動に集中しているため、画面の数字だけでは切り替わりのタイミングを見逃しやすくなります。
本ツールが音声・ビープ音・画面の色の変化という3つの手段で同時に通知するのは、音が聞こえにくい環境でも、画面を見ていない瞬間があっても、どちらか一方で切り替わりに気づけるようにするためです。
特にラストの3秒間は「3、2、1」のカウントダウン音声とビープ音を重ねることで、次の動作への準備がしやすくなります。
部活動・サークルでの活用：種目リストとメニュー保存の組み合わせ方
複数人で行う部活動の練習では、「次は何をする種目か」を毎回声に出して伝える手間が地味な負担になりがちです。
種目リストに練習メニューをあらかじめ登録しておけば、画面に種目名が大きく表示されながら自動で切り替わるため、顧問やキャプテンが都度号令をかける必要がなくなります。
さらに、季節や学年ごとに異なる練習メニューを名前を付けて複数保存しておけば、その日の練習に合わせてすぐに呼び出せます。
画面が消えてタイマーが止まって見える現象への対処法
スマートフォンには一定時間操作がないと自動で画面を暗くしたりロックしたりする省電力機能が標準で備わっています。これはタイマーの計測自体が止まっているわけではなく、画面表示が止まっているだけのケースがほとんどです。
本ツールの「画面を常にオンにする」機能（Wake Lock API）を有効にしておくことで、対応ブラウザ・端末ではこの自動スリープを防げます。対応していない環境では、端末設定側でスリープまでの時間を長めに変更しておくと安心です。
インターバルタイマー利用時によくある失敗と対策
トレーニング中に画面がスリープし、タイマーが止まったと勘違いする
スマートフォンの自動スリープ機能により画面が暗くなり、タイマーが停止した、あるいは正しく動作していないと勘違いしてトレーニングを中断してしまう失敗です。
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音量を絞った状態で開始し、切り替えの音声通知に気づかない
通知音をオフ、または端末の音量を小さくしたままトレーニングを始めてしまい、運動と休憩の切り替わりに気づかず動作のタイミングがずれてしまう失敗です。
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初心者がいきなりセット数の多いプリセットで始め、最後まで続けられない
タバタ式やHIITの標準的なセット数（8〜10セット）をそのまま採用し、体力が追いつかずに途中でトレーニングを中断してしまう失敗です。
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部活動で種目を口頭で伝えており、メニューの切り替えに時間がかかる
複数の種目をサーキット形式で行う練習において、次の種目を毎回声で伝える必要があり、切り替えのたびにテンポが乱れてしまう失敗です。
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ブラウザをバックグラウンドにしたまま進行し、通知のタイミングがずれる
トレーニング中に他のアプリに切り替えたりロック画面にしたりした結果、ブラウザの仕様により音声通知のタイミングが遅れ、実際の経過時間とずれてしまう失敗です。
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よくある質問（FAQ）
Q.タバタ式トレーニングの秒数設定を教えてください
A. タバタ式は「20秒の高強度運動＋10秒の休憩」を1セットとして8セット（合計4分）行うのが基本形です。本ツールにはこの設定がそのまま使えるプリセットボタンを用意しているため、ワンタップで運動20秒・休憩10秒・8セットの設定に切り替えられます。
Q.音声でカウントダウンを知らせてくれますか
A. はい。各フェーズの残り3秒になると「3、2、1」の音声とビープ音でカウントダウンし、運動・休憩の切り替わりのタイミングでは「うんどう」「きゅうけい」といった音声で通知します。音声はオン・オフを切り替えられるため、無音の環境ではビープ音と画面の色の変化だけで進行を把握することもできます。
Q.スマートフォンの画面が自動で消えてしまうのを防げますか
A. はい。「画面を常にオンにする」をオンにすると、対応するブラウザ・端末では画面ロックによるスリープを防止します（Wake Lock APIに対応したブラウザのみ）。トレーニング中に画面を触らなくても、タイマーの表示が消えたり止まったりする心配がありません。対応していない端末では、画面をタップするかスリープまでの時間を長めに設定しておくことをおすすめします。
Q.部活動やサークルで複数の種目を順番に行うメニューにも使えますか
A. 使えます。「種目リスト」に種目名を1行ずつ入力しておくと、セットごとに種目名が画面に大きく表示され、順番に切り替わります。例えば「スクワット」「腕立て伏せ」「バーピー」と登録しておけば、3種目をサーキット形式で順番にこなすメニューをそのまま管理できます。種目数がセット数より少ない場合は、最初から繰り返し表示されます。
Q.作成したメニューを保存して、次回も同じ設定で使えますか
A. はい。運動・休憩の秒数やセット数、種目リストなどの設定に名前を付けて保存でき、保存したメニューはいつでも一覧から選んで呼び出せます。「タバタ用」「部活の基礎練」のように用途ごとに複数のメニューを保存しておけば、毎回設定し直す手間がかかりません。保存データはお使いの端末のブラウザ内にのみ保持されます。
Q.ウォームアップやクールダウンの時間も設定できますか
A. できます。本編の運動セットを開始する前の「ウォームアップ」と、全セット終了後の「クールダウン」をそれぞれ秒数で設定できます（0秒にすればスキップされます）。ウォームアップ中は準備を促す表示、クールダウン中はストレッチなどを促す表示に切り替わります。
Q.入力した設定やメニュー名が外部に送信される心配はありませんか
A. 一切ありません。本ツールはタイマーの計算や音声・保存機能も含めて、すべての処理をブラウザ内だけで実行する完全ローカル処理型です。入力した種目名やメニュー設定が外部サーバーに送信されたり保存されたりすることはなく、端末のブラウザ内だけに保存されます。
Q.バックグラウンドで再生中にスマートフォンの画面を閉じたり、他のアプリに切り替えたりしても計測は続きますか
A. ブラウザがバックグラウンドに回ると、ブラウザの仕様によりタイマーの更新が一時的に遅延する場合があります。本ツールは時刻情報をもとに経過時間を再計算する方式を採用しているため、仮に遅延が発生しても画面に戻った際に正しい残り時間へ自動で補正されます。ただし、音声通知のタイミングがずれる可能性があるため、トレーニング中はできるだけ画面を表示したままご利用ください。
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